Jangkrik, ular, tikus — fobia serangga dan hal-hal lain dapat mengecilkan kehidupan orang

Rachel Wynn, seorang pengusaha DC berusia 31 tahun, takut dengan invasi jangkrik yang akan datang pada bulan Mei.

Dia dan teman-temannya menantikan untuk keluar dari pandemi dengan menghabiskan waktu santai di luar di musim semi dan musim panas, tetapi memikirkan serangga yang mengerumuni kota membuatnya panik.

Pelacak dan peta kasus virus corona ASPanah Kanan

Saya sangat takut mereka akan menyentuh saya, menyentuh rambut saya atau di dekat wajah saya, katanya. Atau anjing saya akan mencoba memakannya.

Kekhawatirannya tidak jarang.

Sebagai psikolog klinis di daerah DC, saya telah mendengar banyak pasien saya — terutama yang rentan terhadap kecemasan secara umum — berbicara tentang ketakutan akan kedatangan jangkrik. Hampir seperempat dari populasi AS takut pada satu atau lebih hewan , lebih tinggi dari objek atau situasi lain yang ditakuti.

Cerita berlanjut di bawah iklan

Tetapi bagi banyak orang, ketakutan mereka tidak proporsional dengan bahaya nyata, bertahan dari waktu ke waktu, dan mengarah pada penghindaran dan perilaku lain yang memengaruhi fungsi orang tersebut - kondisi yang mendefinisikannya sebagai fobia. Perkiraan prevalensi seumur hidup dari ketakutan terhadap hewan berkisar antara 12,6 hingga 22,2 persen, dan fobia hewan dari 3,3 hingga 5,7 persen .

Iklan

Fobia binatang yang menyeramkan dan merayap seperti serangga, ular, dan tikus adalah lebih tinggi daripada jenis hewan lainnya . Ini tidak mengejutkan Abir Syed, 33, seorang konsultan e-commerce dari Montreal: Kegelisahannya memuncak ketika kantornya pindah ke gedung yang sama dengan departemen penelitian dan pengembangan dari perusahaan rintisan Austin tempat dia bekerja untuk peternakan serangga itu. untuk konsumsi manusia.

Saya kompulsif memeriksa di bawah meja saya setiap beberapa menit untuk setiap jangkrik merangkak dan akan marah ketika saya menemukannya, katanya.

Cerita berlanjut di bawah iklan

Fobia serangga juga disebut entomofobia atau insektofobia dan merupakan jenis fobia spesifik dalam manual gangguan mental American Psychiatric Association ( DSM-V ). Seperti fobia lainnya, wanita lebih mungkin menderita karenanya . Perbedaan jenis kelamin mungkin ada karena seleksi alam lebih menyukai perempuan yang paling menghindari bahaya, terutama selama tahun-tahun membesarkan anak mereka, atau karena sosialisasi yang mengajarkan perempuan, tetapi bukan laki-laki, bahwa takut akan sesuatu dan menunjukkan rasa takut itu dapat diterima.

Iklan

Bagi kebanyakan orang, serangga ketakutan dan fobia dimulai pada masa kanak-kanak .

Saya dibesarkan di Miami, di mana saya mengembangkan rasa takut yang mendalam terhadap serangga palmetto dan kecoak, kata Wynn. Suatu hari, ketika saya masih muda, seekor kecoak berlari di kaki saya saat saya sedang mencuci pakaian, menyebabkan saya berteriak, menjatuhkan cucian, dan lari mencari bantuan.

Cerita berlanjut di bawah iklan

Mengapa beberapa orang mengembangkan fobia serangga atau fobia lainnya? Studi menyarankan bahwa genetika, pola asuh, dan peristiwa kehidupan bergabung membuat seseorang rentan. Orang yang menderita gangguan kecemasan lain seperti gangguan panik atau gangguan kecemasan sosial lebih cenderung memiliki fobia.

Ketika dihadapkan pada objek atau situasi yang ditakuti, penderita fobia umumnya mengalami gejala fisik yang tidak nyaman seperti napas cepat dan dangkal, dada sesak, jantung berdebar kencang, tenggorokan kering, berkeringat, dan perut tidak nyaman. Sensasi ini adalah bagian dari respons fight-or-flight, yang berguna saat melawan bahaya di masa lalu evolusi kita, tapi sekarang menyala seperti alarm kebakaran yang berbunyi saat Anda memasak.

Iklan

Reaksi lain untuk menghadapi apa yang Anda takuti termasuk kelumpuhan dan menjijikkan .

Cerita berlanjut di bawah iklan

Ketika Wynn melihat kecoa di apartemennya, dia sering diam sampai pasangannya datang dan membunuhnya. Dia menggambarkan bahwa dia merasa jijik dengan serangga dan takut akan reaksi yang lebih kuat dengan jangkrik.

Tamar E. Chansky, seorang psikolog klinis di Philadelphia dan penulis buku Membebaskan Diri Anda Dari Kecemasan dan Membebaskan Anak Anda Dari Kecemasan , berusaha untuk menormalkan reaksi cemas saat bekerja dengan pasien: Kami terhubung untuk tetap aman, dan bagian otak itu selalu siap. Tapi terkadang salah tembak dalam menanggapi situasi yang tidak berbahaya, dan kita harus belajar membedakan kapan reaksi otak membantu dan tidak.

Penghindaran melahirkan kecemasan

Reaksi alami untuk merasa takut dan jijik adalah menghindari serangga, laba-laba, atau apa pun yang kita takuti. Jika itu tidak mungkin, orang-orang mungkin melarikan diri dari pikiran dan perasaan cemas dengan minum alkohol atau mengalihkan perhatian mereka dengan teknologi, di antara taktik lainnya.

Kisah Iklan berlanjut di bawah iklan

Tetapi penghindaran hanya berfungsi sementara. Bahkan jika kecemasan berkurang dengan melarikan diri dari segerombolan jangkrik, misalnya, itu akan kembali nanti dan menjadi lebih kuat . Dan dengan menghindari semakin banyak situasi di mana kecemasan mungkin muncul, kehidupan akhirnya menyusut.

Syed mengatakan dia ingat perjalanan keluarga yang menakutkan ke negara asal orang tuanya, Pakistan, karena dia harus berurusan dengan serangga dan anak-anak yang menggodanya karena takut.

Pada malam hari, saya akan lari dari area yang terang di mana kumbang akan berkumpul, dan kehilangan banyak kesenangan, katanya. Tetapi bahkan jika saya berhasil melarikan diri dari beberapa serangga, kecemasan akan membuat saya tetap terjaga di malam hari.

Ketika kemunculan jangkrik semakin dekat, Wynn mengatakan dia khawatir bahwa tindakan pencegahan yang biasa dia lakukan setiap kali dia pergi ke Rock Creek Park di Northwest Washington atau tempat-tempat serupa — topi kokoh, celana panjang, sepatu bot, selalu waspada — tidak akan cukup.

Kisah Iklan berlanjut di bawah iklan

Bahkan memikirkan mereka membuatku cemas, katanya. Saya sudah memindai lingkungan saya untuk apa pun yang kecil dan gelap. Bahkan hal terkecil pun bisa membuatku takut.

Michael Stein, seorang psikolog klinis dan pendiri Anxiety Solutions of Denver, mengatakan dia merawat pasien yang memiliki fobia belalang. Itu menjadi sangat buruk sehingga dia tidak bisa menginjak halaman atau berjalan di area berumput, kata Stein. Dia mencari bantuan karena hidupnya sangat dipengaruhi oleh fobia.

Perawatan paling efektif

Ulasan uji coba kontrol acak selama lebih dari 50 tahun telah menunjukkan bahwa terapi perilaku kognitif (CBT) bekerja dengan baik untuk sebagian besar masalah kecemasan dan gangguan dan merupakan pengobatan yang paling efektif untuk fobia. Meskipun CBT telah ada sejak tahun 1960-an, itu masih kurang dipahami oleh masyarakat umum dan bahkan oleh pasien yang mencari bantuan psikologis.

Kisah Iklan berlanjut di bawah iklan

Komponen utama CBT untuk fobia (dan masalah dan gangguan kecemasan lainnya) adalah terapi paparan - belajar untuk mendekati daripada menghindari serangga, misalnya, dan objek atau situasi lain yang ditakuti. Pasien berkembang melalui imajinasi serangga, menonton gambar mereka, bermain dengan serangga mainan, mengunjungi daerah dengan banyak serangga dan akhirnya menyentuh serangga.

Pasien tidak pernah dipaksa untuk melakukan apa pun yang tidak ingin mereka lakukan, dan terapis mereka ada di sana bersama mereka, terlibat dalam paparan, pemodelan, pembinaan, dorongan, dan pemandu sorak yang sama. Terapi paparan hanya dapat dicapai dalam konteks hubungan terapeutik yang kuat dan kolaboratif.

Meskipun prinsip pemaparan secara konseptual sederhana, dibutuhkan terapis yang terampil dan berpengalaman untuk mempraktikkannya, menyesuaikan pendekatan dengan kebutuhan setiap pasien.

Kisah Iklan berlanjut di bawah iklan

Dengan kebanyakan orang, Anda harus melakukannya secara bertahap, kata Stein. Begitu mereka menyadari bahwa kecemasan pada akhirnya mereda bahkan ketika mereka melakukan sesuatu yang tidak dapat mereka bayangkan sebelumnya, mereka didorong dan ingin melanjutkan. Dan sebagai terapis, Anda harus kreatif dan fleksibel. Ketika kami tidak dapat menemukan belalang, pasien saya dan saya pergi ke toko hewan peliharaan dan membeli toples berisi jangkrik, yang sangat mirip.

Meskipun banyak terapi eksposur dapat dilakukan dalam pengaturan kantor standar, terapis kognitif-perilaku juga melakukan sesi di dunia bila diperlukan. Itu mungkin berarti pergi ke taman dan duduk di tanah dengan pasien fobia serangga, mengunjungi rumah reptil kebun binatang untuk paparan fobia ular, atau bepergian dengan pengemudi atau penerbang yang ketakutan. Juga, pasien didorong untuk mempraktikkan paparan di antara sesi sendiri atau dengan orang lain. Semakin banyak konteks pemaparan terjadi, efek perawatan yang lebih baik dipertahankan .

Perawatan untuk fobia biasanya memakan waktu sekitar 10 sesi mingguan, tetapi bisa lebih pendek atau lebih lama, tergantung pada tingkat keparahan gejala dan kemauan pasien. Perawatan paparan tiga jam tunggal juga terbukti efektif dengan laba-laba, ular, jarum dan fobia lainnya. Inovasi yang lebih baru telah menunjukkan hasil yang menjanjikan dengan menggunakan keduanya realitas maya atau terapi paparan augmented reality. Studi augmented reality yang melapiskan virtual kecoak atau laba-laba ke lingkungan nyata membantu orang mengatasi fobia serangga mereka, misalnya.

Iklan

Melalui eksposur, kita juga dapat menguji pola berpikir irasional atau tidak membantu kita yang menyediakan lahan subur untuk kecemasan.

Misalnya, menyadari kecenderungan kita untuk membuat bencana dan menyadari bahwa ketakutan bahwa jangkrik akan kusut di rambut kita tidak terjadi dapat meningkatkan pemulihan dari fobia. Dan saat kita menunggu dan membayangkan bagaimana hidup dengan jangkrik, kita memiliki kesempatan tambahan untuk menantang kekhawatiran umum tentang tidak mampu mengatasi ketidakpastian.

Terapi pemaparan membantu kita mempelajari informasi baru dengan cara yang akan tetap bersama kita. Kami belajar bahwa serangga tidak berbahaya seperti yang kami kira dan bahwa kami dapat mentolerir kecemasan dan kesusahan kami, kata Jonathan S. Abramowitz, seorang profesor psikologi klinis di University of North Carolina dan rekan penulis Terapi Paparan untuk Kecemasan: Prinsip dan Praktik Kita menjadi lebih baik dalam merasakan kecemasan dan jijik, dan menyadari bahwa emosi ini dan sensasi fisik yang menyertainya juga tidak berbahaya.

Menemukan keberanian untuk mencari bantuan

Terlepas dari efektivitas terapi paparan yang tinggi, banyak orang enggan untuk terlibat di dalamnya karena mungkin tampak terlalu menakutkan atau berlebihan. Anda perlu bertanya pada diri sendiri seberapa termotivasi Anda untuk menjalani proses tersebut.

Mengingat bahwa setiap orang memiliki ambivalensi, Abramowitz menyarankan untuk bertanya, Seberapa besar fobia atau ketakutan ini memengaruhi hidup, hubungan, aktivitas sosial, dan waktu luang saya? Dia juga menyarankan untuk bertanya, Apakah Anda ingin hidup Anda berurusan dengan serangga? dan mendiskusikan kedua masalah dengan orang yang dicintai dan terapis.

Menemukan terapis terlatih yang dengannya Anda merasa nyaman juga sangat membantu meningkatkan kemauan seseorang untuk mencoba terapi eksposur.

Terapis akan dapat memberikan alasan terperinci untuk terapi dan menjelaskan bagaimana prosesnya akan berlangsung, dan menjawab pertanyaan atau masalah apa pun yang mungkin Anda miliki. Motivasi tinggi dan rasa efikasi diri juga merupakan prediktor positif keberhasilan pengobatan paparan.

'Jarum membuat darah saya dingin': Akankah fobia mendapatkan vaksin virus corona?

Banyak orang Amerika takut terbang. Ada cara untuk mengatasi gangguan kecemasan.

Mengatasi rasa takut laba-laba, dalam 2 menit

cdc tanpa masker setelah vaksin

Membantu anak-anak dengan fobia mereka

Fobia spesifik, termasuk insektofobia, umum terjadi pada anak-anak dan remaja. Terapi perilaku kognitif (CBT) dengan anak-anak mirip dengan CBT dengan orang dewasa, tetapi ada beberapa perbedaan.

Dengan anak-anak, saya mulai dengan mengedit cerita yang dikatakan pikiran — bahwa serangga adalah, misalnya, musuh kita yang ingin menyakiti kita — menjadi cerita baru yang mengatakan bahwa Anda mungkin tidak menyukai serangga, tetapi mereka hanya melakukan hal bug mereka, dan Anda dapat hidup bersama mereka, kata Tamar E. Chansky, seorang psikolog klinis di Philadelphia dan penulis Membebaskan Diri Anda Dari Kecemasan dan Membebaskan Anak Anda Dari Kecemasan .

Kami menuliskan ketakutan dan prediksi dan kemudian memeriksa fakta berdasarkan apa yang kami pelajari tentang bug. Dan kami selalu memberi mereka nama-nama konyol, kata Chansky.

Veronica L. Raggi, seorang psikolog klinis di Chevy Chase, Md., dan penulis buku Terapi Paparan untuk Mengobati Kecemasan pada Anak dan Remaja: Panduan Komprehensif, berkata, Kami membuatnya semenyenangkan mungkin, melakukan eksposur dibantu oleh grafik tujuan, dan sistem penghargaan yang menonjol.

Ketika anak-anak melihat perawatan paparan sebagai permainan, mereka lebih mungkin untuk berpartisipasi, katanya. Keberhasilan kecil dan pengalaman positif berkembang seiring waktu ketika anak-anak mengembangkan kepercayaan diri dan kebanggaan. Hadiah untuk mencapai tujuan eksposur lebih lanjut dapat meningkatkan motivasi.

Ketika seorang anak menjalani CBT, orang tua belajar bagaimana mendorong anak untuk mencoba sesuatu meskipun awalnya agak menakutkan, dan bagaimana tidak mengakomodasi kecemasan anak dengan selalu menyerah pada ketakutan. Raggi telah menemukan bahwa hal tersulit bagi orang tua adalah belajar untuk tidak segera datang untuk menyelamatkan. Pemodelan keingintahuan orang tua, rasa ingin tahu dan eksplorasi dan menghadapi perasaan apa pun yang muncul, menyebabkan lebih sedikit rasa takut dan kecemasan dari waktu ke waktu.

Pengasuh terkadang hanya perlu izin untuk menyenggol - tetapi tidak pernah memaksa - anak-anak mereka, untuk mencari tahu di mana 'ya' itu, kata Chansky.

Dia menyarankan untuk membuat tantangan keberanian pada bulan Mei dan Juni: Mari kita lihat siapa yang bisa lebih dekat dengan jangkrik dan temukan segala sesuatu tentang mereka!