Olahraga bisa jadi sulit dilakukan saat ini. Inilah artinya bagi tubuh Anda.

Jenny Solpietro telah melakukan latihan rutinnya dengan baik, keluar untuk berlari secara teratur dan berlatih seni bela diri secara konsisten. Dia telah makan dengan baik dan melacak kalorinya juga, merasa baik setelah beberapa tahun yang sulit karena cedera dan stres kerja. Kemudian pandemi virus corona melanda.

Pelacak: Kasus, kematian, dan rawat inap di ASPanah Kanan

Saya memiliki kecemasan dan itu memunculkan perilaku merusak diri sendiri, seperti mengobati diri sendiri dengan makanan dan membuat alasan untuk tidak berolahraga, kata insinyur perangkat lunak berusia 39 tahun dari Columbia, Md. Media sosial juga tidak membantu — saya melihat gambar dan video orang-orang yang berolahraga di rumah atau berbicara tentang betapa mereka merindukan gym, dan saya merasa lebih tidak memadai.

Dengan semua berita buruk, Solpietro telah menemukan bahwa upaya kebugaran utamanya sekarang adalah bersembunyi di sofa.

Cerita berlanjut di bawah iklan

Ryan McGrath, seorang pelari kompetitif berusia 38 tahun dan atlet triatlon dari Baltimore, mengalami kekurangan motivasi yang sama saat ini.

Iklan

Saya tetap bugar untuk sebagian besar musim dingin, tetapi mulai bersiap untuk balapan musim semi dan musim panas, katanya. Ketika mereka semua mulai membatalkan, saya kehilangan keinginan untuk berlatih.

Seperti Solpietro, McGrath mengalami kesulitan mengikuti kebiasaan diet yang baik yang penting bagi atlet yang kompetitif.

Menyusul penutupan sementara gym, orang-orang di seluruh dunia menjadi kreatif dengan rutinitas latihan mereka di tengah wabah virus corona. (A P)

Saat ini, saya makan makanan cepat saji seperti sandwich ayam goreng, steak keju, dan burrito beberapa hari dalam seminggu, katanya. Saya tidak terlalu peduli dengan penambahan berat badan, tetapi saya benci merasa lesu seperti yang saya lakukan sekarang.

apakah justin bieber memiliki penyakit lyme?
Cerita berlanjut di bawah iklan

Solpietro dan McGrath tidak sendirian dalam menghadapi rutinitas kesehatan mereka di tengah pandemi.

Darrell Gough, pelatih pribadi bersertifikat National Academy of Sports Medicine, mengatakan bahwa banyak orang berjuang dengan motivasi ketika mereka merasa terisolasi. Di waktu normal, katanya, saya memimpin kelas boot camp besar dan saya melihat banyak dari anggota itu sekarang kehilangan dinamika grup. Saya mencoba menggunakan Zoom dan media sosial untuk membantu mereka tetap terhubung dan terinspirasi untuk terus maju. Tapi bagi banyak orang, itu sulit.

Iklan

Jika Anda kehilangan mojo latihan Anda, seberapa cepat kebugaran akan hilang? Dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mendapatkannya kembali?

Kehilangan itu

Pepatah olahraga lama, Jika Anda tidak menggunakannya, Anda kehilangannya, didasarkan pada fakta dan tentu saja berlaku sekarang, kata pelatih.

Cerita berlanjut di bawah iklan

Studi awal tentang dekondisi menggunakan tirah baring sebagai penanda ketidakaktifan, kata Tony Boutagy, ahli fisiologi olahraga Australia, dan pemilik Boutagy Fitness Institute. Studi yang lebih baru telah menggunakan pengurangan jumlah langkah. Kedua jenis penelitian ini valid di tempat-tempat di mana penguncian dilakukan.

Efek dekondisi meluas ke sistem kardiovaskular dan sistem muskuloskeletal. Misalnya, studi kecil subjek pria yang beristirahat di tempat tidur menemukan bahwa hanya dalam 10 hari otot tidak digunakan, subjek mengalami kehilangan jaringan tanpa lemak dan VO2 max yang lebih rendah — yang merupakan ukuran oksigen yang dapat digunakan seseorang selama latihan intensif. Jumlah ini naik dan turun tergantung pada tingkat kebugaran.

Iklan

Tambahan riset menemukan bahwa setelah delapan minggu detraining, pelari maraton rekreasi melihat penurunan kinerja treadmill yang diukur, dan pengurangan ukuran otot jantung.

Cerita berlanjut di bawah iklan

Penelitian tentang pengurangan langkah, kata Boutagy, menyarankan kerangka waktu dua minggu untuk kesehatan yang hilang, dengan penurunan VO2 max dan setengah kilogram [lebih dari satu pon] kehilangan massa otot.

Solpietro mengatakan itulah yang dia temukan setelah menghentikan rutinitasnya sepenuhnya selama minggu-minggu pertama penyebaran pandemi ke Maryland.

Tidak butuh waktu lama untuk merasakan efeknya, katanya. Dalam seminggu, saya merasa kembung dan lemas, dan celana jins saya lebih ketat.

kepala sakit saat disentuh

Robert Mazzeo, associate chair of integrative physiology di University of Colorado at Boulder, mengatakan kesehatan kardiovaskular sangat terkait dengan mitokondria otot — sering disebut sebagai pembangkit tenaga sel, karena perannya dalam mengubah nutrisi menjadi energi — mitokondria berubah dengan cepat, jadi Anda akan kehilangan area kebugaran ini sebelum Anda kehilangan kekuatan otot, yang berbalik lebih lambat, katanya. Tetapi sebagian besar kehilangan dan kembali ke kebugaran adalah relatif, dan terkait dengan tingkat kebugaran Anda sebelum detraining.

Mendapatkannya kembali

Apa yang sudah mapan, kata Boutagy, adalah bahwa kembali ke kebugaran membutuhkan waktu lebih lama daripada kehilangannya, dan ini terutama berlaku untuk orang tua. Satu minggu istirahat di tempat tidur pada orang tua dapat memakan waktu enam bulan pelatihan untuk kembali ke tingkat sebelum istirahat, katanya. Namun, olahragawan sebelumnya akan lebih cepat kembali ke tingkat kebugaran setelah tidak aktif.

Kisah Iklan berlanjut di bawah iklan

KE 2000 studi dari jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan bahwa selama periode enam bulan detraining, orang muda (usia 20 hingga 30) mengalami penurunan 8 persen dalam satu kali pengulangan maksimum angkat besi mereka, sementara orang tua (65 hingga 75) kehilangan 14 persen kekuatan.

tikus peliharaan untuk dijual online

Mazzeo mengatakan bahwa ada ruang untuk variabilitas dalam semua ini karena pelatihan individu dan tingkat kebugaran sebelum detraining. Mungkin dibutuhkan orang yang lebih tua lebih lama untuk kembali ke kebugaran, tetapi mereka dapat kembali ke tingkat sebelumnya jika mereka berdedikasi untuk pelatihan seperti sebelumnya, katanya.

McGrath, yang telah menjadi pelari hampir sepanjang hidupnya, yakin bahwa pengkondisian dan pelatihan yang tinggi akan membantunya bahkan dengan pandemi yang membatasi latihannya pada hari-hari baik menjadi sekitar setengah dari apa yang biasanya dia lakukan.

Cerita berlanjut di bawah iklan

Saya tahu bahwa jika saya perlu, saya bisa keluar dan mengendarai sepeda saya sejauh 100 mil akhir pekan ini, katanya, dan dalam beberapa minggu, saya akan dapat memulihkan kebugaran saya.

Iklan

Orang-orang dapat memperoleh kembali kebugaran mereka ketika upaya tinggal di rumah berakhir, tetapi keluar untuk jalan cepat beberapa kali seminggu [sekarang] dapat membantu mengimbangi beberapa kerugian, kata Gough. Temukan teman yang bertanggung jawab dan periksa satu sama lain untuk membantu tetap terhubung dan termotivasi.

Mazzeo setuju, dan menunjukkan banyak manfaat dari sedang berjalan .

Anda tidak harus berolahraga pada tingkat yang intens untuk menjaga kesehatan dasar, katanya. Aktivitas sedang sangat bagus saat ini.

Data Catch-22: Bagaimana gadget teknologi untuk berolahraga dapat lebih berbahaya daripada baik

Olahraga berat dapat menurunkan kekebalan tubuh, jadi jangan berlebihan selama pandemi

File umur panjang: Pegangan yang kuat? Push-up? Apa yang sebenarnya dapat membantu Anda hidup sampai usia lanjut.