Saya telah bermain basket selama 59 tahun. Biarkan saya memberitahu Anda mengapa.

Tidak ada yang pernah salah mengira saya sebagai atlet jenis apa pun — kecuali jika Anda menghitung catur. Dengan berat badan 5 kaki 10 dan 160 pon, dengan fisik rata-rata, botak dan berkacamata, saya lebih mirip seorang aktuaris yang sangat gigih. Plus, potensi dealbreaker di sini, saya 67 tahun.

Pelacak dan peta kasus virus corona ASPanah Kanan

Saya telah bermain basket rata-rata sekitar sekali seminggu selama 59 tahun. Saya terus memainkan semua hal dalam hidup saya — kuliah, pertunangan, pernikahan, bulan madu, berhenti merokok dan minuman keras, kelahiran putra dan putri kami, masalah keuangan, kematian ayah dan ibu mertua saya, hernia operasi, sembilan pekerjaan penuh waktu dan PHK pada usia 46 dan 56 tahun.

Sejak tahun 1977, saya bermain hampir secara eksklusif di taman bermain di SMP Russell Sage, tepat di sudut kompleks apartemen tempat saya tinggal di Forest Hills, Queens. Saya sekarang setidaknya dua kali lebih tua dari kebanyakan pemain lain dalam permainan menangkap-as-catch-can di luar sana — siapa pun dapat bergabung, tetapi sebagian besar anak-anak dan dewasa muda dari lingkungan itu — dan lebih mungkin tiga dan bahkan empat kali lebih tua. Beberapa anak sekarang memanggil saya sebagai tuan atau tuan. Saya memiliki gigi palsu lebih tua dari beberapa remaja. Mereka masih mengalami pubertas sementara saya menjalani kolonoskopi.

Kisah Iklan berlanjut di bawah iklan

Lebih banyak orang di atas usia 50 daripada sebelumnya sekarang aktif secara atletik, kata Michael Rogers, seorang profesor di Departemen Studi Kinerja Manusia dan direktur Pusat Aktivitas Fisik dan Penuaan di Wichita State University. Mereka tumbuh dengan berpartisipasi dalam atletik lebih dari generasi sebelumnya, dan sekarang memiliki lebih banyak minat untuk melanjutkannya, bahkan melewati usia 80 atau 90 tahun.

Namun, jika usia adalah indikasi, sepertinya saya tidak akan melakukannya seperti ini lebih lama lagi. Waktu cepat habis bagiku. Saya mendekati tanggal kedaluwarsa saya. Akhirnya, mau tidak mau, saya harus memutuskan untuk berhenti bermain. Sebagian besar akan tergantung pada apakah saya masih dapat menemukan alasan bagus untuk tetap menggunakannya. Selama beberapa dekade, alasan saya memainkan game ini terus berubah.

apakah medicare mencakup akupunktur 2018

Di usia 20-an, motivasi saya adalah untuk meningkatkan, memperbaiki teknik saya. Di usia 30-an, saya bermain karena penasaran untuk melihat seberapa jauh lebih baik yang mungkin saya dapatkan jika saya terus mendorong diri saya sendiri, membayangkan diri saya menghujani jumper dari atas kunci dan memotong cat pada drive ke keranjang.

Kisah Iklan berlanjut di bawah iklan

Di usia 40-an, saya bermain terutama untuk menjaga diri saya dalam urutan kerja yang layak, dan juga karena itu membersihkan kepala saya dari semua kekacauan yang menumpuk dari pekerjaan dan menjadi ayah. Selain itu, itu membantu saya tidur lebih nyenyak. Pada usia 50-an, saya bermain karena saya terpikat pada lingkaran, mendambakan adrenalin. Saat saya memasuki usia 60-an, saya bermain untuk mendapatkan lebih banyak laba atas investasi, dividen untuk komitmen lama saya, dan untuk melihat apakah keberuntungan saya akan bertahan dan entah bagaimana saya bisa melakukan tembakan atau gerakan yang belum pernah saya lakukan sebelumnya.

Saya tidak pernah berharap akan melakukannya di luar sana selama hampir begitu lama. Pada usia 30, saya pikir saya bisa bertahan sampai 35 atau 40; pada 40, 45 atau 50; pada 50, 55 atau 60, dan seterusnya. Saya terus merevisi proyeksi saya ke atas. Tidak ada yang lebih terkejut dengan hasilnya hingga saat ini — atau bersyukur — selain saya.

Perubahan fisik semakin cepat setelah usia 65 tahun atau lebih, kata Alfred Gellhorn, direktur kedokteran olahraga di Departemen Kedokteran Rehabilitasi di Weill Cornell Medicine dan NewYork-Presbyterian. Pada akhir usia 60-an, massa otot dan kekuatan daya tahan Anda menurun sekitar 25 persen, dan pada usia 80 tahun sebanyak 50 persen. Tetapi latihan beban dapat mencegah atau bahkan membalikkan penurunan tersebut – sampai tingkat tertentu. Dia melihat lebih banyak pasien 70- dan bahkan 80-plus mempertahankan jadwal atletik yang kuat, bahkan, dalam beberapa kasus, meskipun penyakit kronis seperti osteoarthritis dan kesulitan lain seperti penggantian pinggul dan lutut.

Kisah Iklan berlanjut di bawah iklan

Wajar saja di usia 67 tahun saya mengalami kesulitan teknis tertentu. Tubuhku telah lama memulai pengkhianatan bertahap. Saya setidaknya setengah inci lebih pendek sekarang. Lompatan vertikal saya, tidak pernah persis Olympian, sekarang melayang dalam satu digit. Jadi satu-satunya rebound yang saya dapatkan adalah yang datang langsung kepada saya daripada yang harus saya kejar. Gerutuan yang kadang-kadang saya dengar adalah saya membungkuk rendah untuk meraih bola yang lepas.

Saya biasanya tiba di lapangan basket dengan perasaan kaku, pegal dan lamban. Sebelum pertandingan serius apa pun, saya melakukan pemanasan dengan rutinitas gerakan selama setidaknya 15 hingga 30 menit hanya untuk mengendurkan persendian saya. Punggung bawah saya cenderung mengencang jika saya bermain keras lebih lama dari sekitar 45 menit. Selama setengah abad terakhir, saya menderita pergelangan kaki terkilir, paha belakang terkilir, jari macet, meniskus robek di lutut kiri saya, sentuhan osteoartritis dan bahkan retina yang terlepas. Kadang-kadang, saya bertanya-tanya apakah saya harus ditemani oleh paramedis ke setiap kontes.

Daftar ke Bold School, seri buletin yang membantu Anda mendekati kehidupan setelah usia 50 tahun dengan rasa ingin tahu dan antusiasme

Tapi saya melakukan hampir semua yang saya tahu bagaimana melakukannya untuk tetap berlatih. Setiap musim dingin selama 30 tahun, saya menaiki tangga di gedung apartemen 22 lantai kami, naik turun empat, lima, enam kali untuk mempertajam gerak kaki saya dan membebani jantung dan paru-paru saya. Saya mengangkat dumbel dan melakukan crunch dan meninju tas berat di gym di ruang bawah tanah kami. Saya berjalan-jalan di sekitar lingkungan kami, di sana-sini berlari cepat. Saya mengikuti diet yang cukup ketat, jarang makan berlebihan dan sering makan salmon, bayam, ayam panggang, brokoli, pisang, blueberry, walnut, dan sejenisnya.

Kisah Iklan berlanjut di bawah iklan

Kunci untuk umur panjang adalah konsistensi dan keteraturan dan mengambil beberapa istirahat panjang, kata Summer Cook, seorang profesor kinesiologi di University of New Hampshire. Jika Anda berhenti bermain, Anda mungkin tidak akan pernah kembali lagi — dan mungkin akan lebih sulit untuk melakukannya karena orang yang sudah aktif memiliki lebih banyak kebugaran untuk hilang daripada yang tidak aktif. Dengarkan tubuh Anda. Mengetahui betapa sulitnya mendorong diri sendiri adalah keterampilan yang datang dengan pengalaman seumur hidup.

Tidak perlu sebagai atlet yang lebih tua untuk berlatih keras untuk mendapatkan hasil, jelas Jack Daniels, ilmuwan olahraga, pelatih lari dan peraih medali Olimpiade dua kali di pentathlon modern. Kurang itu lebih. Jadi hindari latihan berlebihan. Melakukan aerobik selama sekitar 30 menit sehari sangat ideal. Tapi Anda akan tetap stabil setelah 30 menit — adalah suatu kesalahan untuk percaya bahwa 60 menit dua kali lebih baik dari 30 menit. Pada usia 86, ia berlari dua mil sehari dan mengangkat beban tiga hari seminggu selama 30 menit setiap kali.

Saya sudah memutuskan saya akan terus pergi ke sana hanya jika saya masih bisa menahan diri. Saya harus menjadi ancaman untuk mencetak gol jika saya memiliki bola di tangan saya. Lawan yang saya jaga setidaknya harus sedikit khawatir bahwa saya bisa menghentikannya. Saya harus mempertahankan standar kompetitif yang telah saya tetapkan untuk diri saya sendiri. Kalau tidak, saya akan mulai menilai diri saya sendiri, dan bagi saya itu curang.

Kisah Iklan berlanjut di bawah iklan

Jadi apa yang akan membuat saya tetap bermain sekarang?

Alasan tertentu tidak pernah berubah. Saya bermain karena dalam kehidupan yang hampir sepenuhnya mental, rasanya menyenangkan untuk mendapatkan fisik; karena saya tidak pernah lupa bagaimana rasanya menjadi pemain terakhir yang dipilih dan seolah-olah saya masih mencoba untuk membuat potongan untuk tim kelas delapan itu; karena dalam kehidupan yang sering terasa direncanakan, saya membutuhkan ledakan spontanitas sesekali; karena Anda tidak pernah terlalu tua untuk bertindak muda dan lincah; dan, akhirnya, karena kita semua harus melakukan yang terbaik, dan dengan cara apa pun yang diperlukan, untuk menahan kematian. Bagi saya, bola basket lebih merupakan jalur kehidupan daripada sebelumnya.

Pola pikir sangat berkaitan dengan memotivasi orang untuk mencapai umur panjang atletik, kata Scott Trappe, profesor bioenergi manusia dan direktur Laboratorium Kinerja Manusia di Ball State University. Ini adalah gaya hidup, menjadi seorang atlet. Manfaat dari mempertahankan diri Anda adalah psikologis, bahkan terapeutik.

Kisah Iklan berlanjut di bawah iklan

Kunci lain untuk tetap menggunakannya diambil dari para ahli? Pertahankan rutinitas kebugaran Anda dengan baik melalui pelatihan silang, sesekali mencoba sesuatu yang berbeda dari apa yang selalu Anda lakukan (sekarang saya juga bermain tenis). Ikuti penelitian terbaru yang dilaporkan, sekarang begitu banyak informasi yang dapat diandalkan tersedia (Anda bisa mulai dengan yang terbaru pedoman tentang olahraga untuk orang dewasa yang lebih tua dari American College of Sports Medicine dan American Heart Association).

Manfaatkan juga peningkatan peralatan atletik, seperti sepatu lari, serta kemajuan teknologi, seperti Fitbit, yang memberi Anda umpan balik tentang kinerja Anda. Pergi untuk tingkat intensitas 6 atau 7 pada skala 1 sampai 10 untuk menuai manfaat terbaik. Ingatlah bahwa seiring bertambahnya usia, tubuh Anda menjadi bijaksana tentang seberapa banyak yang dapat dilakukannya serta keterbatasannya. Temukan dosis aktivitas yang tepat untuk Anda melalui trial and error. Dan selalu, terutama setelah latihan keras, berikan diri Anda banyak kesempatan untuk beristirahat dan memulihkan diri.

Sebagai Metusalah yang atletis, saya memiliki sikap yang berbeda terhadap bermain basket sekarang.

Kisah Iklan berlanjut di bawah iklan

Saya tidak lagi khawatir tentang apa pun. Saya menerima kemunduran dengan tenang. Saya lebih banyak bercanda di luar sana sekarang, biasanya tentang diri saya sendiri. Jika lawan membuat saya terlihat malang, saya menuduh dia tidak menghormati orang yang lebih tua. Jika saya terengah-engah, saya akan meminta masker oksigen. Kadang-kadang saya meninggalkan pengadilan dengan mengatakan bahwa saya harus pulang untuk mengolesi kursi roda saya.

Suatu kali, beberapa anak mencoba meyakinkan saya untuk memainkan satu permainan lagi. Maaf, kataku, aku harus kembali ke panti jompo sebelum jam malam. Seorang pemuda, jelas sangat mudah tertipu, bertanya, Anda tinggal di panti jompo? Saya harus menjelaskan bahwa saya hanya bercanda.

Enam belas bulan yang lalu, saya menemukan insentif lain untuk terus bermain: saya menjadi seorang kakek. Jadi panggil aku Kakek Hoops. Tiba-tiba saya tidak punya pilihan selain melanjutkan pertunjukan. Lucia sayangku mungkin suatu hari nanti membutuhkanku untuk mengajarinya cara menahan diri di luar sana.

Bob Brody, seorang konsultan dan penulis esai di New York, adalah penulis memoar Playing Catch With Strangers: A Family Guy (Reluctantly) Comes Of Age.

Lari dan penuaan biasanya tidak cocok, tetapi pada usia 62 tahun berhenti bukanlah pilihan bagi saya

File umur panjang: Pegangan yang kuat? Push-up? Apa yang sebenarnya dapat membantu Anda hidup sampai usia lanjut?

Bagaimana tetap bugar dan terus berlari bahkan di usia 50-an